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リュバンブランコラム

【検証】体幹トレーニングダイエット効果の関係性【もっと効率的に痩せたいなら…】

こんにちは!リュバンブランお客様係の金子さおりです。

早速、今回はダイエットに関するお役立ち情報をお持ちしました!

【今回の記事の内容】

  • 【結論】ダイエットに体幹トレーニングは効果的なのか
  • 【公開】ダイエットに効果的な体幹トレーニング
  • 【多少はきつくても大丈夫な方へ】体幹トレーニングよりも効果的な運動とは

 

【結論】ダイエットに体幹トレーニングは効果的なのか

それでは、早速『体幹トレーニングとダイエットの関係性』について紹介していきます。

結論、体幹トレーニングはダイエットに効果的です。

その理由というのが下記の2つ!

  • 代謝が上がるから
  • 体を鍛えることができるから

それぞれ解説していきましょう!

 

①代謝が上がるから

体幹トレーニングはその他の運動に比べると、消費カロリーは少ないです。

しかし、私的には体幹トレーニングでもダイエット効果が期待できると考えています。

その理由として、取り組むハードルの低さがあります。

ウォーキングやランニングは外に出ないとできない運動なのに対して、体幹トレーニングであればその場で、できますよね?

運動へのハードルの低さ、継続のしやすさを考えても体幹トレーニングでのダイエットは期待できます。

 

食事管理は慎重に

ダイエット効果は期待できるのものの、消費カロリーの少なさが懸念材料に。

少ない消費カロリーでダイエット成功のためにも、食事で摂取するカロリーに関して気をつける必要があります。

また、体幹トレーニング以外にも階段を積極的に使うことで、より早く効率的に痩せることが期待できるのです。

 

②体を鍛えられるから

体重はそこまで重くないにも関わらず、太って見えるのは『お腹周りのたるみ』が原因です。

体幹トレーニングは主にお腹周りや背中を鍛えるトレーニング。

日々トレーニングを続けることで、弛んだお腹周りを引き締めることができます。

 

しつこい便の悩みにも効果がある!

また、お腹周りを刺激すると腸の活動も活発になります。

太って見えるその他の原因に便秘も考えられる。

体幹トレーニングでお腹に刺激を与えることで、便秘改善の効果も期待できます。

よって、お腹周りがスッキリ見えるんです。

 

【公開】ダイエットに効果的な体幹トレーニング

ここまで読まれたあなたは、ダイエットに効果的な体幹トレーニングを知りたい!

と思われているのではないでしょうか?

お待たせしました、そんなあなたにオススメの簡単な体幹トレーニングを紹介しましょう!

①プランク

②サイドブリッジ

③クランチ

 

①プランク

プランクは体幹トレーニングの基礎中の基礎。

プランクはお腹を鍛えるトレーニングです。

サッカー選手の長友選手もやっている姿を見たことがある人もいるかもしれませんね。

トレーニングのやり方

  1. うつ伏せになって床にふせる
  2. 肘を90度に曲げて、肩の真下になるように床につける
  3. 頭から足が一直線になるようにキープする

ダイエットに体幹は効果ある?おすすめのメニューや効率良く痩せる方法も紹介!

この時に、お腹が下がったり、お腹が上がりすぎたりしないように気をつけてくださいね!

30秒×3セットが理想ですが、自分のできるレベルでまずは取り組んでみましょう♪

 

②サイドブリッジ

サイドブリッジはお腹の横を鍛えるトレーニング。

引き締まった体を作るためには、前だけでなく横も鍛えることが大切になります。

トレーニングのやり方

  1. 床に横向きに寝る
  2. 肩の真下に肘がくるように上半身を支える
  3. 肩から足が一直線になるようにキープする

ダイエットに体幹は効果ある?おすすめのメニューや効率良く痩せる方法も紹介!

プランク同様、体が下がりすぎないように注意してください。

サイドブリッジはお尻も鍛えることができます。

引き締まったお尻と、ボディラインでより魅力的な女性へ!

 

③クランチ

クランチはお腹を鍛える体幹トレーニング。

腹筋に近いトレーニングなので、初心者や運動が苦手な方にはキツいかと思われます。

トレーニングのやり方

  1. 床に仰向けに寝る
  2. 股関節・膝を90度に曲げる
  3. おへそを見ながら上がる

ダイエットに体幹は効果ある?おすすめのメニューや効率良く痩せる方法も紹介!

クランチは20回×3セットが理想。

最初はできなくても問題ありません!

自分のペースでコツコツと続けてみてください!

 

【多少はきつくても大丈夫な方へ】体幹トレーニングよりも効果的な運動とは

先ほど紹介したトレーニングは比較的簡単なメニューです。

中には、『私はまだいけるぞ!』という方もいるでしょう。

そんな方は必見!
ダイエットに効果的な運動を紹介します。

それがスクワットです。

 

スクワットがダイエットに効果的な理由

あまり詳しく述べると長くなってしまうので、お手柔らかに説明します。

スクワットは主に足の筋肉を使うのですが、これがポイント!

体の中でも、足は多くの筋肉で覆われています。

より大きな筋肉を鍛えることが、より多くの消費カロリーを生み出す。

だから、スクワットはダイエットに効果的なのです。

 

まとめ

今回は体幹トレーニングとダイエットの関係性について紹介しました。

運動へのハードルも低いので、運動がキツいという方にオススメのトレーニングです。

少しでもいいので、お腹のたるみが気になる人は少しでやってみてください!

今すぐですよ〜!

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