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リュバンブランコラム

こんにちは!リュバンブランお客様係の金子さおりです!

あなたは腹式呼吸というものをご存知でしょうか?

じつは、腹式呼吸にはダイエットをサポートする効果があるんです!

今回は腹式呼吸がダイエットに効果的な3つの理由と、その方法について紹介していきます!

 

・腹式呼吸がダイエットに効果的な理由

腹式呼吸がダイエットに効果的な理由は主に下記の3つが挙げられます!

①基礎代謝の向上

②インナーマッスルの強化

③ストレスの解消

それぞれ解説していきましょう!

 

①基礎代謝の向上

基礎代謝の向上と聞く難しく聞こえるかもしれません。

まぁ簡単にいうと代謝が良くなるという認識でOK!

じゃあ、なんで腹式呼吸で代謝がよくなるのかというと。

代謝が良くなると、内臓の機能が良くなるから…難しいですよね

 

【結論】消費カロリーが上がるから

これまた簡単にまとめると、消費カロリーが上がるからです。

消費カロリーと聞くと、ダイエッターのあなたならご存知ではないでしょうか?

脂肪を燃えやすくするということ!

いろいろ遠回りしたけど、腹式呼吸をすると脂肪が燃焼しやすくなるんですね!

 

②インナーマッスルの強化

腹式呼吸は大きく息を吸って、大きく息を吐くという動作

そして、特に息を吐く動作をすることで、腹筋を鍛えることができるんです!

また、お腹が凹ます動きは内臓を刺激します!

すると、お腹の動きも活発になるので、お通じも改善!

 

③ストレスの解消

ストレスを感じているときは、呼吸が浅く乱れがち…

腹式呼吸をすることで、そんな呼吸を整えてくれるんです。

当然、呼吸を整えるとことで心も落ち着きます。

何かイライラしたときは、その場で実践してみてください!

 

睡眠の質の向上

何か不安なことやイライラすることがあると、眠れなかったりしませんか?

そんな時は、寝る前に腹式呼吸をするのもオススメです!

呼吸に集中することで、不安やイライラすることを考えずに済みます。

質の高い睡眠は美容にも良いのでオススメ!

 

・腹式呼吸の効果的な方法

それでは、具体的に効果的な腹式呼吸の方法を紹介します!

とても簡単です!

①4秒で鼻から息を大きく吸う

→この時はお腹が大きく膨らむように

②8秒かけて鼻か口から息をゆっくり吐く

→この時はお腹が凹むように

これだけです!

 

いつやるのがオススメ?

基本的にこのタイミングじゃないとダメ!ということはありません。

ただ習慣化しやすいタイミング、質の高い睡眠などを考えると『寝る前』がオススメ!

1日5分でも良いので、習慣化することが1日でもダイエット成功する秘訣です!

 

イライラした時こそ、呼吸を整えよう

先ほども言いましたが、イライラや不安な時は是非試して欲しい!

なぜなら、ストレスは美容の大敵だから!

ストレスを感じると食欲ホルモンが活性化してしまいます!

食べ過ぎの原因になり、いつまで経っても痩せにくくなる…

意識的に呼吸を整えるようにしてみてください!

 

・まとめ

今回は腹式呼吸がダイエットに効果的な3つの理由と腹式呼吸の方法について紹介してきました!

今後もあなたの美容に役立つ情報を発信していきます!

それでは、また次回お会いしましょう!

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