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リュバンブランコラム

【運動が苦手な人必見】誰でも簡単にできるオススメの運動3選【コツコツ】

こんにちは!リュバンブランお客様係の金子さおりです!

そろそろ暖かくなるし、自分磨きのためにも運動をしようかな?なんて考えてませんか?

【今回の記事】

  • 【誰でもできる】忙しい現代人にオススメの運動3選
  • 1日でも早く効果を感じるためのヒント

今回の記事を読むことで、運動が楽しく感じること間違いなしです!

 

・【カンタン】忙しい現代人にオススメの運動3選

いつまでもキレイな自分でいたい!そんな思いから、私はできるだけ運動はするようにしてます!

今回は、ズボラな私でできている、オススメの運動を3つご紹介!

・ウォーキング

・HIITトレーニング

・ホームワークアウト

それぞれ解説していきましょう!

 

ウォーキング

ウォーキングは運動が苦手な方でも取り組みやすいので、1番おすすめかもしれませんね。

こんな方はウォーキングがオススメかと!

・運動が長続きしない

・しんどいことは嫌

何事も続けることが大切なので、上記のような悩みがあるのであれば試してもいいかなと思います。

 

20分以上45分以内を目安に

脂肪は運動開始とともに燃焼し始めますが、20分からがより効果的と言われています!

音楽を聴きながらだったり、誰かと会話しながらだと時間も一瞬で過ぎちゃうかもしれませんね。

でも、45分以上続けて運動することはオススメできません!

なぜなら、45分以上の運動はストレスを感じることが様々な研究でもわかっているからです。

 

45分以上続けると…

45分以上の運動でストレスを感じると…

  • 食欲増加
  • 肌や髪の老化

などの悪影響があります!

これだと、せっかくの運動をしても綺麗になることが難しいかと…

長くても、45分以内に留めておいてくださいね♪

 

HIITトレーニング

次にオススメの運動は『HIITトレーニング』

この運動は、聞いたことがない人が多いでしょう。

『HIITトレーニング』は高強度インターバルトレーニングのこと。

激しい運動と、休憩を繰り返す運動です。

【例】

・バーピージャンプ

・腕立て、スクワットなど

 

長時間の運動が苦手な人にオススメ

HIITトレーニングは、やってみると分かるのですが、相当キツいです。息もできないくらい…

そのかわり、メリットはあります。

それは、運動時間が4分程度でも効果があるということ!

YoutubeにはいろんなHIITトレーニングがあるので、一度ご確認ください。

 

宅トレ

コロナウイルスが流行って、もう1年が経ちます。

そして、このコロナウイルスがきっかけで、宅トレというものが有名になりました!

宅トレとは名前の通り、家で運動をすること!

Youtuberの竹脇まりなさんが、代表的な存在です!

 

家から出たくない人オススメ

極度のめんどくさがりな方は、宅トレがオススメです!

家なら、運動へのハードルが下がるから!

マンション住まいの方だと、近所迷惑になるのではと思う方もいるかもしれません!

しかし、物音を立てずにできる『宅トレ』もいくつか、あります!

詳しくはYoutubeで『宅トレ』と検索してみてください!

 

・1日でも早く効果を感じるためのヒント

せっかく、運動をするなら1日で早く綺麗になりたいですよね。

そこで、この章では秘訣を公開します!

それがこちら!

  • 継続
  • 休憩

この2つがポイントです!

それぞれ解説していきましょう。

 

継続

やっぱり、何事も継続しないと満足のいく結果は出ないです!

勉強も続けることで、点数がだんだん上がっていったのではないでしょうか?

万里の道も一歩からです

 

小さなことの積み重ね

ただし、毎日しんどいことはしなくていいです。

それだと、恐らく続かないでしょう。

極論、腕立ては最初の方は1回とかでもいいです。

1回だと物足りなくなるから、徐々に増やしていく。

継続していく中で、だんだん強度も上げていきましょう!

 

目的を持つ

継続するためには『目的』を持つことが大切。

もちろん、体を動かすのが元々大好きというのであれば話は別。

しかし、全員運動が好きというわけではありません。

あなたが、勉強を頑張れたのは『目的』があったからではないでしょうか?

小さな目的でもいいので、考えてみてくださいね笑

 

休憩

続けることはもちろん大切

しかし、それと同じくらい休憩も大切です!

 

毎日がんばらなくてもいい

よくこんな人がいます!

『休みたいけど、やらなくちゃ…』

こんな精神状態で、運動しても楽しくないですよね?

しかも、運動でのパフォーマンスも悪くなるでしょう…

体だけでなく、気持ちを休める上でも『休憩』は、しっかり取ってくださいね。

 

前もって休む日を作る

疲れている日に休むことも、もちろん大切です。

しかし、個人的には前もって休む日を作ることがオススメ!

理由は2つあります。

①休みという楽しみがモチベーションになる

②運動しない=サボるという考えを持たなくて済むから

 

今日乗り越えたら、明日は休み!

そんな思い出仕事を頑張った経験ありますよね・

これが成功体験になり、自己肯定感を高めるのにも役に立ちます。

 

まとめ

今回は誰でも簡単にできる運動3選を紹介しました!

今後もあなたの役に立つ美容情報をお届けします!

それでは、また次回お会いしましょう!

 

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