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リュバンブランコラム

【美容の大敵】手足の冷え性の原因と対策方法3選【冷え性による悪影響とは】

こんにちは!リュバンブランお客様係の金子さおりです!

もうすぐで春を迎えますが、まだまだ冷え込むこの季節。

あなたは、冷え、特に手足の冷え性に悩んでいませんか?
冷えは万病のもとです。

【今回の記事の内容】

  • 手足の冷えによる悪影響
  • 手足の冷えの原因
  • 手足の冷えの改善方法

今回の記事を読むことで、あなたの美容に役立つでしょう!

 

■手足の冷え性の悪影響

手足が冷えると色々辛いこともありますよね。

そして、深刻化するとこんなデメリットが…

①頭痛、肩こり

②薄毛、抜け毛

③不妊症

④肌荒れ

⑤下痢・便秘

 

血流の流れが美容の鍵

なぜ冷え性になると上記のような症状が起こるのでしょうか。

それは、栄養不足になってしまうからです。

食べ物から得た栄養というのは、血流と一緒に運ばれていきます。

それが、冷え性になると栄養が十分肌や髪の毛に届けることができなくなる…

 

その結果、上記のような症状を引き起こしてしまうんです。

 

■手足の冷えの原因5選

では、なぜ冷え性に悩まされるのでしょうか?

それは現代人のライフスタイルが多く影響しています

①ストレス

②運動不足

③カフェイン

④冷たいものばかりの食事

⑤スマホの使用

 

それぞれ解説していきましょう。

 

①ストレス

ストレスが冷え性の原因の8割と言われています。

なぜストレスが原因なのかというと、血管が締め付けられるからです。

当然締め付けられると、栄養を十分届けることができません。

 

また、ストレスを感じると呼吸が浅くなることも冷え性の原因。

呼吸が浅いと十分な酸素を吸うことができないと、これまた栄養を届けることができなくなります。

 

 

②運動不足

子供の頃は冷え性じゃなかったのに…という方は運動不足が原因かもです。

運動不足になると筋力が衰えてしまうため、これまた血流が悪くなってしまいます。

特に女性は男性と比べて筋力が弱い傾向が見られる。

 

また、デスクワークがメインの方も体を動かす習慣がないですよね。

すると、どんどん筋肉が衰えて冷え性に悩まされてしまうんです。

 

③カフェイン

あなたはコーヒーを飲みますか?

じつは、コーヒーに含まれるカフェインにも神経を興奮させる働きがあります。

これはストレスを感じる時と同じ仕組みです。

仕事に集中できるというメリットがある反面、手足が冷えてしまうというデメリットがあるので悩みどころではあります…

 

④冷たいものばかりの食事

冷たいものばかり食べたくなる、夏。

しかし、暑い夏でも冷えに悩まされる人が多い

夏になると冷たいものを食べがちですが、これは内臓を冷やしてしまう。

内臓が冷えると、筋肉の機能も低下するので、結果的に冷え性につながってしまうのです。

 

内臓の冷えが起こす症状

また、内臓が冷えるとこんな症状が

  • 食欲不振や消化不良
  • 下痢や便秘
  • 胃痛

しかし、内臓の冷えは一時的なものであることが多いという声もあります。

 

⑤スマホやPCの使用

スマホを触ると冷え性になるの?って驚かれた方も少なくないでしょう。

じつは、スマホを触るときも呼吸が浅くなっているんです。

その原因は2つあります!

①交感神経

②姿勢の悪さ

①の交感神経は最初にも言ったように、興奮している状態。

 

姿勢の悪さも冷え性の原因

姿勢も冷え性と関係します。

姿勢が悪くなると体の血管が圧縮されてしまうことに。

また、姿勢が悪いと肺の膨らみが小さくなり、十分な酸素を取り込むことも難しくなります。

これらが原因で姿勢の悪さは冷え性に繋がるのです。

 

■手足の冷えの改善方法4選

それでは、冷え性の悩みを解決する対策を紹介していきますね♪

①ストレス対策

②運動

③食事

④ツボ押し

それぞれ解説していきましょう!

 

①ストレス対策

ストレス対策といっても色々ありますよね。

そこで、今回は一番即効性のあるストレス対策をご紹介します。

それが、呼吸を整えることです。

 

呼吸を整えることこそがストレス対策の基本。

あなたがストレスを感じてるなぁと感じた時、自分の呼吸に注目してみてください。

きっと、呼吸が裂くなっていると思います。

整えるコツは4秒で鼻から息を大きく吸って、口から8秒かけて息を吐く。

息を吸う、吐くを1:2の比率で守れるなら、3秒で吸って6秒で吐いても構いません。

呼吸を整えることこそが、最も簡単にできるストレス対策です!

 

②運動

冷え性の原因は運動不足による筋力の低下でした。

運動と言われてもストレス対策同様、いろんなものがありますよね!

  • ウォーキング
  • ランニング
  • 筋トレ

中でもオススメなのはスクワットです!

 

スクワットこそが筋トレの王様

なぜスクワットが一番いいのかというと、それは筋肉の大きさに秘密があります。

スクワットで鍛えられる太ももは、体の筋肉の中でも非常に大きな割合。

大きな筋肉を鍛えれば鍛えるほど、血流が届きやすくなるんです!

1日10回からでもいいので、初めてみてください!

 

ふくらはぎの筋肉も鍛えると良い

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています。

そして、ふくらはぎはポンプの役割をするので、鍛えることで血流をよくする働きをしてくれるんです。

ふくらはぎの鍛え方は『かかと上げ』などが代表的。

スクワットとかかと上げを1日のスキマ時間に実践してみてください!

 

③食事

主張:食事に関しては基本的に温かいものを口にするようにしてください。

どんな食材を取り入れるのがオススメ?という悩みもありそうなので、まとめてみました。

 

【体を温めててくれる食材】

野菜:生姜・にんじん、かぼちゃ、ごぼう、大根

フルーツ:リンゴ、さくらんぼ、ぶどう

発酵食品:納豆、キムチ、味噌、チーズ、ヨーグルト

『引用元:体を温める食材を上手に選んで冷えを予防!おすすめレシピ10選

 

白湯を朝に飲むのもオススメ!

白湯は体に良いっていうのはなんとなく聞いたことありませんか?

白湯は内臓の働きを活発にし、血流もよくにしてくれます!

美容にもいいので毎朝の習慣にしてみてください!

 

まとめ

今回は手足の冷え性の原因と対策方法について紹介してきました!

今後もあなたに美容のお役立ち情報をお届けします!
それではまた次回お会いしましょう!

 

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